Au cours d’une activité physique, à la fois Anaboloxan de résistance et de puissance, nous épuisons notre corps des réserves de sucre sous forme de glycogène
Causons des dommages aux muscles et aux fibres conjonctives et stimulons le muscle pour augmenter le nombre Anaboloxan de mitochondries pour la plupart. la demande d’énergie.
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Pour réparer la “blessure” du coaching, notre corps utilise des hormones telles que la testostérone, la GH (hormone de croissance) et l’insuline et s’il est incapable de reconstituer le glycogène avec les repas, il déclenche Anaboloxan un processus d’approvisionnement endogène appelé gluconéogenèse, c’est-à-dire , il utilise les acides aminés présents dans notre tissu musculaire personnel (catabolisme).
Ne soyez pas effrayé si nous discutons de “dommages de coaching”, car ces soi-disant dommages ne sont que des stimuli de notre système pour améliorer, puis reconstruire un muscle plus fort, plus approprié pour aider les efforts antérieurs d’une manière plus brillante et économique. moyens.
C’est comme si après un tremblement de terre le quartier construisait des bâtiments plus souples et plus résistants pour Anaboloxan que le choc ultérieur d’intensité identique ne subisse pas la même blessure subie jusqu’à présent.
- Notre coaching doit donc être d’une telle profondeur qu’il cause ces dommages (énergétiques et musculaires) afin que tôt ou tard nous ayons un tissu musculaire plus fort,
- un cœur qui pompe plus et une structure osseuse plus solide …. par la suite un physique plus sain . c’est plus fort !
La vitamine post-entraînement joue par la suite une place nécessaire : si l’on veut ces avancées physiologiques, il faut rigoureusement réintégrer l’appauvrissement dû à l’entraînement corporel ; il doit de ce fait être apporté en macronutriments (glucides, protéines et lipides) et en micronutriments (minéraux et vitamines).
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LES GLUCIDES. Ainsi tout au long de l’heure de coaching vous trouverez le moyen de vous permettre de manger des glucides à index glycémique excessif sans qu’ils ne se transforment en graisses car c’est le moment Anaboloxan de remplir le réservoir de sucre (glycogène dans les muscles) tout juste vidé, à hauteur de 1 gr. par kg physique (si vous pesez 76 kg, 76 grammes de glucides).
PROTÉINE. Les protéines doivent être prises en compte en fonction du type d’exercice effectué : le cardio trie 1/4 de la quantité de glucides (c’est-à-dire si le sujet est de 76 kg – 76 g de glucides, 19 g de protéines) ;
Exercice anaérobie la moitié de la valeur des glucides (le même sujet qu’avant 38 grammes de protéines contre 76 de glucides); si au contraire Anaboloxan l’exercice est combiné, correspondant à un entraînement utile, faites le rapport 1 à 3 (76 grammes de glucides et 25 grammes de protéines).
Les protéines doivent être choisies celles provenant de fromages allégés comme le parmesan, le yaourt allégé, les viandes maigres, le blanc de poule, la dinde ou vous aurez la possibilité d’opter pour des protéines en poudre.
GRAISSES et MICRONUTRIMENTS.
Il est également important de compléter avec des vitamines et des sels minéraux contenus en abondance dans les légumes verts crus, les graisses sont également présentes dans les maigres mais mieux monoinsaturées et polyinsaturées contenues dans l’huile d’olive et les fruits secs (avec modération)
EXEMPLE DE Repas post-entraînement effectué une demi-heure après notre sac de Wing Chun et séance de frappe (aérobic pour être précis) d’un sujet de 80 kg. 100 gr de riz assaisonné d’un filet d’huile d’olive100 gr de poitrine de pouleune belle salade composée de laitue tomates et poivrons1 pomme et une paire de noix
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(Attention : la recommandation diététique contenue dans cet article ne doit pas remplacer l’avis de votre médecin ou diététicien de confiance)
Les collations font une différence dans le régime alimentaire pour l’augmentation de la masse musculaire Conseils pour quatre Anaboloxan produits protéinés adaptés à votre régime sportif pour l’augmentation et le maintien de la masse musculaire.
Pour augmenter la masse musculaire, mais aussi pour en prendre soin, il est essentiel d’adopter un régime alimentaire sportif riche en protéines maigres.
Vous pouvez vous entraîner dur, vous pourrez dormir les heures nécessaires à la récupération, mais si vous mangez comme il se doit et surtout “au pinacle” sans respecter un minimum de règles diététiques Anaboloxan vos efforts seront vains.
Cela s’applique non seulement à la musculation où la vitamine est très importante, mais aussi à tous ces sports où le corps est essentiel et donc utile à l’entraînement, aux arts martiaux, aux activités sportives de combat, à la lutte, à l’athlétisme, au football et aux activités sportives collectives.
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En analysant la vie actuelle, il n’est pas simple de suivre un régime alimentaire équilibré et riche en protéines car les gens sont continuellement en déplacement pour des raisons professionnelles et sociales et de ce fait sortent tôt le matin et rentrent le soir pour dormir.
La vie citadine est plus ou moins présente.
Est-ce qu’il se produit que vous mangez Anaboloxan généralement autour, où cela se produit-il et qu’offre la ville ?
Petites pizzascressonsandwichs avec sauces et peu de protéines à l’intérieurénormes plats précuits transformésbonbonscroissants et beignets Dans les bars, vous pouvez le voir, à long terme, vous prendrez du poids et même votre santé n’en profitera certainement pas !
Si vous vous entraînez avec certitude, vous saurez que les protéines sont les éléments constitutifs de votre Anaboloxan maison, c’est-à-dire du corps, et qu’elles sont très importantes dans le régime alimentaire d’un athlète.
Puisqu’ils sont difficiles à trouver autour et surtout lesquels choisir et des conseils pour les dévorer ?
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Vous ne pouvez même pas vivre sur des shakers protéinés toute votre vie, alors que faire ?
Sur le marché il existe des produits faciles, transportables, sensés et sains, partez simplement le matin avec votre 24h ou votre sac à dos avec quelques-uns des produits que nous enregistrerons avec des fruits et du pain facile ou des craquelins et le jeu pourrait être réalisé .